ATIVIDADES FÍSICAS E SEUS BENEFÍCIOS PARA A TERCEIRA IDADE

Principais benefícios dos exercícios físicos para idosos

Conheça os principais benefícios dos exercícios físicos para idosos, como fazer e como ter uma vida mais saudável e plena na terceira idade. Piscando

alongamento idosos

Expectativa de vida

A população está crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve crescimento da população de pessoas de maior idade que estão sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades físicas para a manutenção da saúde.

Exercícios na melhor idade

O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal.

A atividade física na terceira idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento.

 

Benefícios dos exercícios para a 3ª idade

  • Autonomia e bem-estar;
  • Aumento da massa muscular e óssea;
  • Redução adiposa;
  • Estimulo ao metabolismo;
  • Combate ao processo inflamatório;
  • Melhora das capacidades funcionais;
  • Bem-estar físico e psicológico;
  • Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);
  • Redução de doenças…

E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias…

Além de proporcionar um melhor convívio social, melhor interação para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo!

atividade fisica 3 idade

Exercícios para Idosos

A atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação, e deverá ser incluída em sua rotina diária, e praticada com regularidade, os exercícios devem ser iniciados após uma avaliação médica e deve ser acompanhado por um profissional de educação física.

As atividades deverão ser praticadas com roupas confortáveis, calçados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um.

exercicio fisico na 3 idade

Exemplos de atividade física na 3a idade:

  • Alongamentos
  • Dança
  • Aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira)
  • Musculação especializada
  • Yoga
  • Pilates
  • Caminhadas
  • Atividades Lúdicas e recreativas
  • Ginástica geral

Importância do alongamento para Idosos

Os alongamentos são de suma importância, para prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios.

O alongamento praticado regularmente traz muitos benefícios e bem-estar! Seu corpo agradece!

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Alimentação para Idosos

Mudanças fisiológicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alterações em seu estado de nutrição, e aliado ao exercício, faz se necessária uma dieta  e nutrição adequada e especifica para esse grupo.

Algumas dicas para uma boa alimentação

  • Diminuir o consumo de sal e açúcar
  • Ingerir bastante água
  • Mastigar bem os alimentos
  • Fracionar as refeições
  • Evitar alimentos refinados
  • Ingerir frutas, legumes e verduras…

É importante ressaltar a importância da realização de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiológicas, tais como diabetes, colesterol, triglicérides, tireóide, hormonais, doenças cardíacas…

natacao na terceira idade